Фитнес експерт разби 11-те най-популярни мита за протеина на прах 

Протеинът на прах отдавна не е добавка само за бодибилдъри. Суроватъчен, соев, грахов или друг растителен протеин се използва след тренировка, в закуската или просто като удобен начин за увеличаване на дневния прием на белтъчини.

С популярността му обаче се разпространяват и редица митове. Сред тях са твърденията, че протеинът трябва да се приема до 30 минути след тренировка, че организмът не може да усвои повече от 20–30 грама наведнъж или че високият прием задължително уврежда бъбреците.

Фитнес инструкторът Бхавна Харчандрай обяснява кои от най-разпространените твърдения за протеина на прах не отговарят на научните данни.

11 мита за протеина на прах

Мит: Протеинът трябва да се приеме до 30 минути след тренировка.
Т.нар. „анаболен прозорец“ не е толкова кратък. Приемът на протеин след силова тренировка подпомага възстановяването и мускулния протеинов синтез, но няма нужда задължително да изпивате шейк веднага след последната серия. Ако сте се хранили преди тренировката или скоро след нея предстои богато на протеин хранене, спешността е още по-малка. По-важен е достатъчният общ прием на протеин през деня.

Мит: Организмът усвоява максимум 20–30 г протеин на едно хранене.
Човешкият организъм може да смели и усвои значително повече. Числата 20–30 г обикновено се отнасят до количеството, което при определени условия може да стимулира силно мускулния протеинов синтез, а не до максималното количество, което тялото е способно да усвои. Останалите аминокиселини могат да бъдат използвани за редица други физиологични процеси.

Мит: Повече протеин задължително уврежда бъбреците.
При здрави хора няма убедител