Най-полезната закуска след 60 години според експерти 

С напредването на възрастта хранителните потребности на организма се променят, а изборът на подходяща закуска придобива все по-голямо значение. След 60-годишна възраст тялото се нуждае от достатъчно белтъчини за поддържане на мускулната маса, калций за здравината на костите и фибри за нормалното функциониране на храносмилателната система. Добрата новина е, че пълноценната сутрешна храна не изисква сложни рецепти или скъпи продукти, пише германското издание Bunte.

Една от най-подходящите комбинации за хората над 60 години включва овесени ядки, натурално кисело мляко и пресни плодове. Тези храни се допълват взаимно и осигуряват разнообразни хранителни вещества, необходими за поддържане на доброто здраве.

Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия, както и на фибри, подпомагащи храносмилането и чувството за ситост. Особено ценен е бета-глюканът – вид разтворими фибри, които при достатъчен прием могат да допринесат за понижаване на холестерола в кръвта.

Киселото мляко доставя белтъчини и калций, необходими съответно за мускулите и костите. Добра алтернатива е скирът – млечен продукт с високо съдържание на протеини. Специалистите обръщат внимание, че с възрастта поддържането на мускулната маса става по-трудно, поради което редовният прием на достатъчно белтъчини е особено важен.

Добавянето на пресни плодове, например боровинки, малини, ябълки или банани, обогатява закуската с витамини, минерали и растителни съединения с полезни свойства. Разнообразието е важно, тъй като различните плодове осигуряват различни хранителни вещества.

За още по-балансирано хранене към сместа мо