Диетолог изброи задължителните за всяка жена суперхрани 

Жените имат специфични хранителни нужди, които се променят в различните етапи от живота — от поддържането на хормоналния баланс и енергийните нива до здравината на костите, имунитета и метаболизма. Специалисти по хранене подчертават, че редовната консумация на богати на хранителни вещества храни може да подпомогне дългосрочното здраве по естествен начин.

В интервю за HT Lifestyle диетологът и консултант по хранене Симрат Катурия посочва няколко основни групи храни, които според нея не бива да липсват в менюто на жените.

Сред най-важните са зеленолистните зеленчуци като спанак, кейл и маруля. Те съдържат значителни количества желязо, калций и фолиева киселина — хранителни вещества, които подпомагат костното здраве, енергийния баланс и намаляват риска от анемия. Желязото е особено важно за жени в активна възраст заради месечната загуба на кръв, а фолиевата киселина играе ключова роля за клетъчното възстановяване и репродуктивното здраве.

Катурия обръща внимание и на ядките и семената, сред които бадеми, орехи, ленено и чиа семе. Те са богати на полезни мазнини, растителен протеин, магнезий и омега-3 мастни киселини. Според специалистите тези вещества подпомагат сърдечносъдовата система, мозъчната функция, състоянието на кожата и хормоналния баланс.

Особено значение има и приемът на пробиотични храни като кисело мляко и ферментирали продукти. Те подпомагат чревната микрофлора, храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Изследвания през последните години показват, че състоянието на чревния микробиом е свързано не само с имунитета, но и с психичното здраве, нивата на стрес и хормоналния баланс.

Сред преп