6 лесни навика за намаляване на стреса само за 10 минути 

Стресът е нормална реакция на организма при натоварване, несигурност или трудни ситуации, но когато се натрупва и продължава дълго, може да се отрази неблагоприятно както на психическото, така и на физическото здраве.

Добрата новина е, че понякога дори няколко минути целенасочена почивка могат да помогнат за овладяване на напрежението. Специалисти по психично здраве, цитирани от Real Simple, посочват шест прости практики, които могат да бъдат изпълнени за около 10 минути или дори по-малко.

Американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също препоръчват като част от ежедневното управление на стреса движение, дълбоко дишане, медитация, време на открито, достатъчно сън и контакт с близки хора.

1. Прогресивна мускулна релаксация

Техниката се основава на последователно стягане и отпускане на различни мускулни групи.

Може да започнете от дланите или ходилата. Стегнете избраната мускулна група за няколко секунди, след което я отпуснете напълно и обърнете внимание на разликата между напрежението и усещането за релаксация.

След това постепенно преминете към ръцете, раменете, лицето, корема и краката.

Прогресивната мускулна релаксация е сред добре познатите техники за намаляване на физическото напрежение. Националният център за допълващо и интегративно здраве на САЩ отбелязва, че има научни данни, според които релаксационните техники могат да бъдат полезни при стрес и някои свързани с него състояния.

2. Десетминутна разходка навън

Една от най-достъпните стратегии е просто да станете и да излезете навън.

Психолозите препоръчват спокойна разходка с равномерно темпо, по възможност без постоя