Шетането вкъщи като фитнес: кои мускули работят 

Почистването на дома рядко се възприема като тренировка, но прахосмукачката, миенето на пода, търкането на банята и носенето на кошове с пране могат да натоварят сериозно различни мускулни групи. При по-енергично темпо част от домакинската работа дори достига умерена физическа интензивност.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) посочват общата работа в двора и домашните ремонти сред примерите за умерена физическа активност. Световната здравна организация препоръчва на възрастните поне 150 минути умерена активност седмично и упражнения за основните мускулни групи поне два дни седмично.

Прахосмукачката натоварва ръцете, раменете и корема

Постоянното бутане и дърпане на прахосмукачката включва най-вече бицепсите, трицепсите, раменете и мускулите на горната част на гърба. Ако движенията са по-дълги и активни, в стабилизирането на тялото се включват и коремните мускули.

Крачките напред и назад натоварват допълнително бедрата и седалището. Колкото по-голяма площ почиствате и колкото по-високо е темпото, толкова повече се повишават пулсът и енергийният разход.

Миенето на пода включва почти цялото тяло

Работата с моп е едно от домакинските задължения, които най-много наподобяват функционална тренировка. Кръговите и избутващи движения активират раменете, ръцете, гърба и мускулите около лопатките.

Коремната мускулатура стабилизира торса, докато краката и седалищните мускули работят при преместването от една зона в друга. По-енергичното чистене може постепенно да повиши и сърдечната честота.

Търкането на банята работи за раменете и гърдите

Почистването на плочки, вана или душ каби