Редовните тренировки с тежести удължават живота 

Само между 90 и 120 минути силови тренировки седмично могат значително да намалят риска от преждевременна смърт и да подобрят дългосрочното здравословно състояние. Това показва мащабно изследване на учени от Харвардския университет, проследило здравните показатели на над 147 000 души в Съединените щати в продължение на три десетилетия.

Резултатите, публикувани в авторитетното медицинско издание British Journal of Sports Medicine, сочат, че хората, които отделят между час и половина и два часа седмично за упражнения с тежести или други форми на силово натоварване, имат с 13% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина в сравнение с физически неактивните хора.

Още по-впечатляващи са резултатите при сърдечносъдовите заболявания. При участниците, които редовно практикуват силови упражнения, рискът от смърт вследствие на сърдечни заболявания или инсулт е с 19% по-нисък. Изследването установява и значителен положителен ефект върху здравето на нервната система – рискът от смърт, свързана с неврологични заболявания, е намален с 27%, дори след отчитане на други форми на физическа активност като бягане, колоездене или плуване.

Учените са анализирали данни за различни видове силови тренировки, включително упражнения със свободни тежести, фитнес уреди, ластици за съпротивление и упражнения със собствено тегло като клекове и напади. На всеки две години участниците са предоставяли информация за нивото си на физическа активност, което е позволило на изследователите да проследят връзката между тренировките и здравните резултати в дългосрочен план.

Любопитен извод от проучването е, че ползите достигат своя максимум при около два часа силов